10 kg Masse über den Winter

[onWeed]

Weiß nicht bin immer davon ausgegangen, das man 3gramm pro Kilo Körper Gewicht zu sich nehmen soll. Magerquark hab ich normal immer nur abends genommen Wegen Casein. Hab's nur morgens rein genommen, damit ich mir nen Shake machen kann. Wenn ich 250 Gramm nehme dann muss ich es immer wiegen aber denke dann werde ich es so machen

naja 3g ist eigentlich eine übertriebene menge und für einen naturalen Bodybuilder mMn viel zu viel
ich persönlich bevorzuge 1.5-2g pro kg, wobei im kcal Defizit eher 2g, wenn du aber ganz auf nummer sicher gehen willst dann sind 2-2.5g mehr als genug, mit carbs kann dein körper einfach mehr anfangen als mit überschüssigen Protein
außerdem bedenke, da du morgens trainierst braucht dein körper über den tag Energie zum wachsen + deine Aktivitäten, da sind deine 260 KH echt nicht viel, soviel habe ich am tag bei 2200kcal in der Diät lol