Einfach nur laufen bringt auch nix. Ich rede schon von richtigem "Laufschule" und Athletiktraining. Haben früher etwa mit einem Hürdensprinter trayniert.

Außerdem machste in deinem Plan iwie zuwenig Beine. Kb und Kh ist ja schön, nur sollten da auch paar sinnvolle Nebenübungen mit rein, Frontkniebeugen, RDL, einbeinige Sachen wie Step ups, Ausfallschritte...