Der Plan sieht schon ganz interessant aus, andererseits ist mein Plan ein Musterplan aus einem anderen Forum der sehr viel positive Rückmeldung bekommen hat

stefanco hat geschrieben:
Ein solcher Zweier-Split ist eigentlich seit über 40 Jahren ein effektiver Standard.
Der Umstand, dass ein Tag härter ist als der andere, ist sogar erwünscht, dadurch wird ein 4maliges Training in der Woche sogar erst langfristig möglich, es enspricht nämlich dem Prinzip der wellenförmigen Belastung in einem Mikrozyklus.

Das sind absolute Grundlagen der Sportwissenschaft, die sollte man auch im Bodybuilding nicht ignorieren.

Auch der Torso-Extremitäten-Split folgt dem Prinzip der wellenförmigen Belastung, wenn man ihn korrekt ausführt und die Hauptübungen Kniebeuge und Kreuzheben am Extremitäten-Tag ausführt, dieser ist dann der schwere Tag.
....
Mit dieser Methode folgt man also der Sportlehre und ist auch sehr flexibel, wenn es zu terminlichen Problemen kommt, man kann dann auch mal 3 Tage hintereinander trainieren oder sogar 4.

Und da nichts im Training über Kontinuität geht, ist das ein sehr wichtiger Faktor.

Alle wirklich effektiven Pläne folgen bewusst oder unbewusst diesem Schwer-Leicht-Schema.

Die Regeneration verläuft hier auch viel schneller als bei einem Programm, bei dem jeder Tag gleich schwer ist, gleiche Anzahl der Trainingstage pro Woche vorausgesetzt.

in welchen teil des plans sollte ich den bauch und die isos reinpacken? wie oft kann man den trainieren? Mo, Di, Do, Fr?