Mein Trainingslog

[hulhas]

Heute mal Bauchtag, vllt werd ich es in Zukunft sogar so machen, das nur Sonntags der Bauch rangenommen wird und dann noch Cardio.

Stockdrehen
- 100 Wdh

Bauchmaschine (unsere einzige und war das erste mal, hat 16 Platten)
13 Platten - 10
15 Platten - 10
16 Platten - 8 (mach ich nächste mal nicht mehr)

Sit Ups Negativbank (Ellenbogen zum Knie)
18
12

Beinheben Klimmzugstange
3 * 8

Oblique Twist mit 5 Kg
2 * 25

Was ausprobiert, aber war öde

Dann noch ne Übung, dessen Namen ich nicht kenne (Man steht, Hantel in einer Hand und dann quasi ein Sit up zur entgegenliegenden Seite)
22,5 Kg - 10
30 Kg - 10

Sit ups Negativbank (Arme gestreckt)
+ 10 Kg - 8
+ 15 Kg - 8

Stockrehen - 100

[BADMartin]

Dann noch ne Übung, dessen Namen ich nicht kenne (Man steht, Hantel in einer Hand und dann quasi ein Sit up zur entgegenliegenden Seite)
22,5 Kg - 10
30 Kg - 10

Eventuell meinst du Seitbeugen?

[hulhas]

Wenn man das so nennt, dann ja

[hulhas]

Heute

Military Press
20 Kg - 12
35 Kg - 8
45 Kg - 6

55 Kg - 4 (wär ich hier auf die 6 gegangen, hätten die zwei Sätze dfanach zu stark gelitten)
50 Kg - 7
45 kg - 8

Eig waren hier ja 2 * 6 und 1 * 8 angepeilt, naja..

Bankdrücken
35 gk - 15
50 Kg - 8
70 Kg - 6

80 Kg - 8
80 Kg - 4
80 Kg - 6

Ich weiß nicht, was das mit dem Bankdrücken immer ist, kotzt jedenfalls an.Geh nächste mal auf 70 runter.

Gironda Dips sehr breit
EG - 8
Eg - 8
normale Dips für Brust sehr breit + 15 Kg - 9

Seitheben
5 Kg - 10

7,5 Kg - 2 * 10
7,5 Kg - 1 * 11

French Press
26,5 Kg - 6

36,5 Kg - 2 * 8
36,5 Kg breit - 7 oder 8

Trizepsdrücken über Kopf
10 Platten - 8

14 Platten - 8
14 Platten - 12
14 Platten - 7 1/2

[hulhas]

Heute

Kreuzheben
Hilft ja alles nichts, Gewicht runter und Technik verbessern

50 Kg - 10
70 Kg - 8
90 Kg - 6

100 Kg - 2 * 6 (Technik gut)
110 kg - 6 (hier war die Technik wieder schlechter..naja weiter üben)
Gewichtsmäßig wär mit richtiger Technik viel viel mehr drin, fällt mir viel einfacher, wenn die Technik korrekt ist, naja wie gesasgt: weiter üben

Klimmzüge OG breit
EG - 8
+ 5 Kg - 5

+ 12 Kg - 7
+ 12 Kg - 6 (Technik bisschen geändert, war besser, aber auch schwerer, also nochmal bei dem Gewicht bleiben)
sehr breit EG - 9 (nächste mal +5 Kg)

Latzug mit Parallelgriff
70 Kg - 8
80 Kg - 6

90 Kg - 2 * 8
90 Kg - 7 1/2
Also Gewicht nochmal beibehalten

Vorgebeugtes Seitheben
5 Kg - 10

7,5 Kg - 10
7,5 Kg - 9
7,5 Kg - 8
Also auch hier nächste mal Gewicht beibehalten

Hammer Curls sitzend
10 Kg - 8
12 kg - 6

16,5 Kg - 2 * 6
18,5 Kg - 3 (war wohl etwas zu viel

LH-Curls
35 Kg - 2 * 6
Die fliegen raus, tun meinem Handgelenk nicht gut.Mal gucken, was ich stattdessen reinnehmen.

[*Tiger91*]

Probier die Curls doch mit ner SZ-Stange

[hulhas]

Hab ich schon in TE2 drin

[*Tiger91*]

Hab ich schon in TE2 drin

Dann mach Hammer Curls, die fetzen.

Finde ich ne super Mischung so. So machs ichs ja selber auch.

[hulhas]

Hammer Curls habe ich ja in TE1

[hulhas]

Gestern Beine
Hab mich nicht gut gefühlt, Beine auch iwie sehr schwach, Kniebeugen gingen immer noch nicht wegen der Zerrung : /

Ausfallschritte MP
65 Kg - 3 * 8

Beinpresse einbeinig
Paar Sätze mit 100 Kg, mehr war nicht drin, immerhin bin ich gegangen.

Heute gings mir dann wieder besser

Schrägbankdrücken LH
35 Kg - 12
50 Kg - 8
60 Kg - 6

70 Kg - 4
70 Kg - 6
65 Kg - 7
Muss mich besser warmmachen

Schrägbankdrücken KH
22,5 Kg - 6

27 Kg - 2 * 8
27 Kg - 10
Hier wird nächste mal erhöht

Schulterdrücken KH
12 Kg - 8
13,5 Kg - 6

20 Kg - 2 * 8
20 Kg - 10

Auch hier wird erhöht

Seitheben einarmig
5 Kg - 10

7,5 Kg - 10
Dann hab ich mir überlegt Front und Seitheben zu machen, also abwechselnd, so werde ich es die nächsten TEs auch machen, aber dann beidhändig.

Dips breit für den Trizeps
+ 10 Kg - 8
+ 10 Kg - 8
Dann die ganze Zeit rumprobiert bis ich iwie nicht mehr konnte : D

Trizepsdrücken KH
5 Kg - 10

12 Kg - 6
10 Kg - 8
10 Kg - 8 (letzter Satz eher wie French Press im Sitzen