1x in der Woche laufen

[B0dyBu1lder]

Da ich momentan meinen Körperfettanteil senken möchte gehe ich Sonntags für 60 min laufen.
Unter der Woche trainiere ich nach WKM.

Das laufen soll überwiegend dazu dienen meine Ausdauer allgemein wieder etwas auf Vordermann zu bringen.
Meint ihr die 1x in der Woche sind da ausreichend um auch nicht zu hohen Muskelabbau zu verursachen?

[tintifax_2]

Warum sollte Laufen Muskeln abbauen???

[B0dyBu1lder]

Wurde nicht gesagt, das Defizit plus Cardio muskelabbauend wirkt?

Und sind die 1x pro Woche überhaupt effektiv oder bringt das eher nicht so viel?

[onWeed]

wegen dem cardio brauchst du dir keine Gedanken zwecks muskelverlust machen, wenn es nicht gerade übertreibst, sodass dein Defizit ins unermässliche getrieben wird
kannst ja hiit cardio machen, um deine ausdauer zu pushen, bringt wohl mehr als steady state

[B0dyBu1lder]

Also du meinst das ich mit Hiit Cardio mehr erreichen kann als wenn ich einmal pro Woche 60 min laufe (Ausdauermässig)?

Oder müsste ich Hiit mehr als einmal pro Woche machen um mehr Erfolg zu erzielen?

[Gery68]

Ich denke mit 2 mal pro Woche, 40 min ist der Effekt für das Herz Kreislauf System besser.

Ich bin mir nicht sicher ob Hiit den gleichen Erfolg hat, du willst ja nicht Fett verbrennen, weil Du jetzt mit Cardio anfangen willst.

Bei 3 mal WKM u 2 mal Ausdauer, dann hast 5 mal pro Woche. Wenn Du Angst vor Muskelverlust hast, dann nimm für die Cardio Einheit einfach 300 bis 400 Kcal mehr ein.

tintifax, wegen dem Kcal verbrauch und dem evtl. Defizit