Diät stagniert

[chefe1]

wenns an Optimierung geht dann würde ich die Mahlzeiten so gestalten:

Carbs/Eiweiß/Gemüse/Obst
oder
Fett/Eiweiß/Gemüse

Ausnahme: Omega 3 aus Fisch kannst du gut mit Carbs kombinieren

Also so besser?
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht,
Snack: 250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Snack: 40g Kerrygold Butter,20g Nüsse, 100g Tomaten
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren

Gesamt: 3000kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:312,1g)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 75g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Leinöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Pfirsich, 50g Heidelbeeren,

Gesamt: 2550kcal (Fett:98,1g/ EW:207,8g / KH:208,4)