Fragen zu Musterplan

[PhilippAlex]

klar kann man immer mehr wiederholungen machen, aber was ist der sinn hinter diesen niedrigen reps zum einstieg ins training?

?

Das ist auch kein plan für Anfänger. Anfänger sollten immer min 10-12 wdh machen

[fykDice]

Das ist auch kein plan für Anfänger. Anfänger sollten immer min 10-12 wdh machen

und wie lange zählt man sich zu anfängern? ich trainiere regelmässig 3-4 mal die woche seit ende februar

[PhilippAlex]

BB rechnet man in Jahren. Anfänger würd ich mal min 1 Jahr rechnen. Hängt freilich auch von deinen Daten ab.

[fykDice]

man bekommt halt immer gesagt: "wie du trainierst noch nach GK?" "wie du machst 10-12 wiederholungen? muskeln baut man doch nur maximal bis 8 wiederholungen auf, danach trainierst du ausdauert!!"

man hört halt immer was anderes

[fykDice]

was haltet ihr von dem? Mo, Mi, Fr

Tag 1
Brust

LH Bankdrücken x 3 8-12
Schrägbankdrücken KH x 2 8-12
Fliegende KH x 2 8-12

Schulter

Military Press LH stehend x 2 8-12
Seitheben KH auf der Schrägbank (Isolation im 45° Winkel) x 2 8-12
Frontheben KH stehend x 2 8-12


Trizeps

French-Press mit KH x 2 8-12
Trizeps-Drücken am Kabelzug x 2 8-12
(mit Seil)

Bauch

Chrunches mit Gewichtsscheibe 45° Bank x 3 8-12
Beinheben an der Dipstange x 2 Muskelversagen


Tag 2
Rücken

enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht (Anfänger ohne Zusatzgewicht) x 2 6
Rudern LH x 3 8-12
Lat-Zug breit zur Brust x 2 8-12

Beine

Kniebeugen mit LH x 3 8-12
Beinpressen a. d. Maschine (optional) x 2 8-12
Beinstrecker a. d. Maschine x 2 8-12
Beinbeuger a. d. Maschine x 2 8-12
Wadenheben a. d. Maschine x 2 8-12

Bizeps

Curls mit LH x 3 8-12
Curls am Kabelzug** x 2 8-12

Schulter

Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel x 3 8-12

[Mister1986]

Jetzt hatte ich eine längliche Predigt zur Unausgewogenheit geschrieben, und wieder gelöscht, weil das erste Problem in dem TP ist, dass nicht da steht, wo der Tag 3 anfängt! Aber richtig gut wird es trotzdem nicht, wenn Tag 3 jetzt irgendwo unter Tag 2 zu stehen kommt, stimmt in jedem Fall die Balance zwischen den Tagen nicht.

Einige Punkte im TP kann ich schon erkennen: 10 Übungen in TE1 sind zu viel. Kreuzheben fehlt.

Warum eigentlich kein Musterplan aus dem Forum hier? Es gibt ja auch gute Split-Pläne.