@fitnessboy

nach dem aufstehen proteinshake
- 2-3 stunden später frühstück (keine KH)
- 2-3 stunden später shake
- Mittag essen (etwas KH)
- vordem schalfen gehen shake.
Ich würd Dir empfehlen wenn schon KH dann zum Frühstück - bzw. ganz daruf verzichten denn 3 Shakes =6 gr Kh , wobei 3 Shakes ein bissel wenig Protein ist oder Du futterst zum Frühstüch & Mittag ohne Ende Protein denn 2 gr/kg Körpergewicht solltest Du mindesten zu Dir nehmen.
Wenn Du die Ketose richtig auskosten willst - solltest Du nie mehr al max. 20-30gr KH am Tag verputzen, eher weniger.

Das GEwichttraining vom Buch behalt ich bei, gefällt mir gut.
MAT und Posing mach ich auch noch. aber HIIT haut mich um. ich mach daraus 2 x die woche IV Training. ca 10-20min.
reduzier lieber das gewichtraining und mach mehr Cardio 10-20 min normales Intervall reichen hier auch nicht aus 2x/ Woche solltest Du auf mind 4x/Woche erhöhen

Und wie mein Vorredner schon sagte: nimm Dir zeit es dauert und es kommt auf die gesamtKcal an. Mach Kcalcycling und versuch in 7 tagen nicht mehr als 14000kcal zu verputzen dan purtzeln die Pfunde schon.

greets
prinz