Hier kommt: a96s-Log

[a96s]

Ein System hat sich (kompatibel mit dem Plan aus der Vorbereitung, den du bereits kennst) bewährt. Wenn man in der Vorbereitung schon mehr TE hat, muss man hier logischerweise aber auch anpassen und braucht ggf. mehr TE in der WK-Woche.

1) Montag: Stoßen bis 2-3x1 irgendwo zwischen angepeiltem 1. und 2. Versuch + Zug eng und Kniebeugen vorne jeweils ein paar 2er mit ca. dem angepeilten 3.Versuch vom Stoßen

Mittwoch: Reißen bis 2-3x1 s.o. + Zug breit und Kniebeugen hinten WH und Gewicht s.o. (nur Zug breit logischerweise bezogen auf Reißen)

Freitag: kein Training oder ganz leicht und schnellkraftorientiert. Z.B. Reißen von den Böcken bis max 2-3x1x70%, Züge oder Kniebeugen bis max 2er mit dem 1.Versuch, Sprünge o.ä.


Der größte Fehler, der meiner Meinung nach in der WK-Woche sehr oft gemacht wird, ist, dass man zu versteift zu viel und zu schwer trainiert. Man will am WK fit sein und nicht in der Woche davor. Entlastung heißt das Zauberwort!

Zu wenig ist natürlich auch suboptimal, man muss schon in der Bewegung bleiben und den Körper nochmal belasten. Aber die Tendenz, wenn man was falsch macht, geht meiner Erfahrung nach eher Richtung "zu viel" bei Gewichthebern.

Alles klar, danke.
Werde ich nächstes mal ausprobieren.

Was sagst du zu dem letzten Hangreißen?

Training vom 19.09.13

So meine Freunde,
heute war das letzte Training vor dem Wk am Samstag Nachmittag.

Reißen Stand (a) + Hocke (b)
6*20kg a,b Wechsel
3*40kg a,a,b
3*50kg a,a,b
3*60kg a,a,b
2*70kg a, b

Stoßen
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
2*90kg

FKB leicht
4*60kg
4*80kg
3*90kg

Leichtes Hangreißen
2*3*40kg
2*3*50kg

Done.

Nächster Bericht kommt nach dem WK.

Morgen wird kommt eine Art Carbs-Ladetag mit ca 550g. Samstag kommt ein großes Frühstück, dann bis zum Wiegen (16.00 Uhr) nichts mehr. Schlaf ca 8 1/2 h

Hauts nei

[*Tiger91*]

Wünsch dir viel Erfolg beim Wettkampf

[Maddin1337]

Viel Erfolg beim Wettkampf! Vielleicht kannst ja n Video machen oder so

[BADMartin]

Ebenso viel Erfolg

[The Wicker Man]

Was sagst du zu dem letzten Hangreißen?

Wenn wir von den gleichen Videos reden (?!), gefallen die mir etwas besser als letztes Mal. Zwar immer noch minimal vorne aber deutlich härter umgruppiert und u.a. deshalb auch viel stabiler in der Hocke trotz höheren Gewichts.

[FitTobi]

Von mir auch viel Glück!

[*Tiger91*]

Und? Ging was?

[a96s]

Kurzer Einblick:
Anhang 17206

Wettkampf war in Ordnung. Ganzer Bericht kommt morgen, ich bin jetzt zu müde. Und? Prognosen?

[The Wicker Man]

Das ist ein gültiger Versuch mit einem glatten Gewicht, deinem Leistungsstand zu urteilen wahrscheinlich 100 kg, im 2., wohl eher im 3. Versuch. Da du den WK nur "in Ordnung" fandest, war entweder das Reißen nicht ganz so bombe oder das war doch nur ein 2. Versuch und der 3. war ungültig. Also schätze ich, du hast 175-180 ZK gemacht. Sage mal 178

[a96s]

Wettkampfbericht vom 21.09.13

So meine Freunde,
gestern war ein Mannschaftskampf. Danke erstmal an alle, die mir Glück oder Erfolg gewünscht haben.
Gestern Nacht habe ich etwas untertrieben mit "es war in Ordnung". Der Wettkampf war sogar sehr gut. Sogar best möglich. Und es gibt wieder witzige Bilder

Das ist ein gültiger Versuch mit einem glatten Gewicht, deinem Leistungsstand zu urteilen wahrscheinlich 100 kg, im 2., wohl eher im 3. Versuch. Da du den WK nur "in Ordnung" fandest, war entweder das Reißen nicht ganz so bombe oder das war doch nur ein 2. Versuch und der 3. war ungültig. Also schätze ich, du hast 175-180 ZK gemacht. Sage mal 178

Sorry, Wicker, da habe ich dich wohl in die Irre geführt. Er war besser.

Aber seht selbst:

Diesmal bin ich viel entspannter an die Sache ran gegangen, konzentriert aber ruhig.

Reißen

1. Versuch: 74kg Gültig
Anhang 17229

2. Versuch: 78kg Gültig, PR!
Anhang 17230

3. Versuch: 80kg Gültig, PR!
Anhang 17231Anhang 17232

Drei gültige Versuche beim Reißen, alles lief nach Plan. Sehr schön.

Beim Aufwärmen für das Stoßen hat sich jedoch der Wk verzögert und ich musste mich praktisch zwei mal Aufwärmen. Ich ging also mit großem Respekt in die zweite Häfte. 100kg mussten drin sein, denn sonst hätte ich nicht die Norm erreicht. Der erste Versuch sollten 96kg sein, für die Mannschaftswertung.

Stoßen

1. Versuch: 96kg Gültig
Anhang 17233Anhang 17234

2. Versuch: 100kg Gültig
Anhang 17235Anhang 17236Anhang 17237

An diesem Punkt stand die Norm fest. Qualifiziert für die deutsche Meisterschaft!
Anhang 17238

Da ich der letzte Heber im Block war, hatte ich nur 2 Minuten zwischen den Versuchen Zeit. Wollte eigentlich in letzter Sekunde um ein Kilo erhöhen um mehr Zeit zu bekommen, leider funktionierte dies nicht. Also lies ich auf 30 sek runter laufen.

3. Versuch: 102kg Gültig!
Anhang 17239Anhang 17240Anhang 17241

Zweikampfleistung: 182kg, 39 Relativpunkte

Steigerung seit dem letzten WK vor ca 2 Monaten: 19kg

Ich bin hochzufrieden, bester WK bisher. 6 Gültige, 2 Rekorde.
Und dann geht es wieder ins Training in Vorbereitung für die DM.

Hauts nei