1. mit lockeren Bew. oder Wärme die Rückenstrecker etwas durchbluten und detonisieren...
2a) Rückenlage, bd. Arme seitlich weg gestreckt zum abstützen, bd. Beine sind im 90 Grad winkel zum Körper gestreckt, jetzt mit gestreckten Beinen einmal nach rechts bis zum Boden und dann nach links bis zum Boden gehen (langsam runter und langsam hoch - rechter Winkel bleibt immer erhalten)
2b) Vierfüßler-Stand - der rechtem Arm (bleibt gestreckt) geht zur Seite nach oben mit ganzem Rumpf drehen und hinterher schauen -> am Endpunkt sollten beide Arme einen gestreckten Winkel bilden (180 Grad)
dann das gleich mit der linken Seite
2c) auch im Füßlerstand - linker Arm unter dem Körper zur anderen Seite durch schieben bis die linke Schulter den Boden berührt -> rechter Arm wird dabei angewinkelt (der Oberkörper macht dabei eine Rechtsrot.) am Ende der Bew. wird nun mit dem rechten gebeugten Arm noch ein Impuls gegeben um noch etwas mehr in Rechtsrot. zu kommen
das sind so die Möglichkeiten um selbst eine Blockade zu lösen - wenn das nicht mehr geht -> Physio!!!
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