Ernährungsplan bitte helfen !

[Orothred]

weil ich keine Ahnung habe ob ich mehr Fett Eiweiß oder KH brauche da es diese ja auch in verschiedenen Varianten gibt.. Ich will nicht ewig trainieren und keine Erfolge mehr machen wegen eines schlechten EP's

Aber dazu stehen doch genug Richtwerte in den Stickies

[Alex1997]

Ich weis ja wie viel ich benötige.. Nur das so aufzuteilen das es passt alles am Ende ist ziemlich schwer.. dann noch das ganze mit den verschiedenen Eiweißen langhaltige Carbs und kurzhaltige..