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[Conan678]

Ok Hier ist er:

Morgends ca. 7:00uhr

Shake (500ml 3,5% Vollmilch, 1 Banane, 100g Instant Oats, 30g Impact Whey Isolate) + 1 Glas (250ml) Orangensaft

Protein 56g
KH’s 139g
Fett 28g
Kcal 1203

Dann fahre ich zur fh wohin ich als snacks folgendes mitnehme und dort essen werde:

#1 1 Apfel

Protein 3g
KH’s 25,5g
Fett 1,5g
Kcal 122


#2 30g Walnüsse, 30g Mandeln, 20g Cashewkerne

Protein 15g
KH’s 10g
Fett 44g
Kcal 492

Komme dann meistens um halb 3 heim.

Mittagessen ca. 14:30uhr

100g Nudeln mit Tomatensauce
450g Gemüsemischung
Protein 27g
KH’s 118,9g
Fett 6,6g
Kcal 648

[dann an trainingstag ca. 5uhr training (2er split), sofort danach
Postworkoutshake: 100g Maltodextrin,40g Whey Isolate,500ml Wasser

Protein 36g
KH’s 94g
Fett 0g
Kcal 513]

PWM/Abendessen ca. 8:00 Uhr

250g Lachs
100g Reis
300g Kaisergemüse

Protein 59g
KH’s 87g
Fett 35g
Kcal 897


Gesamt: NTT : 3272 kcal 115,1 g Fett 403,4 g KHs 162 g Protein
TT : 3800 kcal 115,1 g Fett 497,4 g KHs 198 g Protein


Ich hoffe jetzt hat jeder verstanden wie ich das vor hätte.