Masseaufbau aufgeben?

[*Tiger91*]

Ganz ruhig, Junge.

Zeig uns erstmal deinen Trainingsplan.

Weiterhin musst du beachten, dass mit 16 Jahren einfach das Hormonsystem bei den meisten noch nicht richtig auf Muskelaufbau ausgelegt ist. Bei vielen ändert sich auch noch etwas der Knochenbau.

Guck doch mal die anderen in deinem Umfeld an. Der Großteil wird auch nicht sehr massig sein. Klar gibt es Ausnahmen aber ich rede vom Großteil.


Und jetzt Trainingsplan zeigen, dann können wir dir helfen, dass du schon den Grundstein legst für einen Körper mit Kraft und Masse

[VeljkoJovanovic]

Ernährung :

Morgens 4 x schwarzbrot + erdnussbutter =1200 kcal

Mittags: 250 g Nudeln = 750 kcal

Zwischendurch : 3x 500 ml milch + 3 x cornflakes = 1500 kcal

Abends: 3 x erdnussbutter schwarzbrot = 900 kcal + 300-400 g Magerquark= 200kcal

insgesamt: 4500 kcal !

[Maddin1337]

Grundübungen sind
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Dips
Liegestütze

[VeljkoJovanovic]

Kfa puhh keine ahnung um ehrlich zu sein :-D , ja ich habe speck ( am bauch)

LG