ich bin hochleistungs-radsportler, trainiere bis zu 30 h in der woche. ich muss dringend mindestens fünf kilo sauber, also hauptsächlich fett abnehmen, um besser den berg raufzukommen. wiege 80 kg bei 1,90m. körperfett bei ca.10%.
ich muss mich äußerst kohlenhydratreich ernähren, da ich mit leeren glycogenspeichern kein meter trainieren kann. pro trainingseinheit verbrauche ich rund 2000 - 3000 kcal. ist eigentlich ne ganze menge, aber trotzdem komm ich nicht von meinem gewicht runter...
gebt mir einmal ein paar tips, bzgl. nahrungsmittel und essenszeiten, etc...

vielen dank im voraus