Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen
TP, einmal Dips anstatt KH Curls, würde das bei Bankdrücken u KB mit machen.

Zum Aufbau, steigere langsam Deine aktuellen Kcal zahlen, wen Du leicht Fett zulegst und das denke ich wirst Du wie Du geschrieben hast, dann achte auf Deine Carbs.

Geh mal auf Low Carb --> etwa 1 gr pro Kg Körpergewicht, vorwiegend nach dem Training.
Ausreichend EW, etwa 2 gr pro Kg
und Fett auch etwa 1,5 gr pro Kg.
Nur eine Empfehlung von mir, damit Deine Fettzellen nicht gleich wieder sich füllen.

Edit Glückwunsch zu den 30 Kg

sorry, aber das ist doch grober unfug. seit wann machen carbs fett? zu großer kalorienüberschuss macht fett. bei deiner empfehlung kommt man gerade mal auf 2000kcal. viel zu wenig zum aufbauen für einen 75kg schweren kerl.

was die empfehlung für die dips angeht, kann man sich streiten, ich würde sie eher zum tag mit KH, MP und KZ packen. MMn entspricht das eher dem Sinn eines GKs.