Also danke für eure hilfreichen Antworten!

Habe jetzt eine Trizeps Übung eingebaut (French Press). Und variiere mit Dips und Curls.

Habe mir soeben Eiweiß gekauft und zwar eins von Weider 4 Komponenten Eiweiß und eins von ESN Designer Whey. Der Verkäufer empfahl mir noch Creatin von Olymp welches ich auch noch dazu nahm.

Jedoch bin ich mir nicht sicher wie ich diese einnehmen soll bzw dosieren ?