wenn du das mit dem essen nach drei Wochen schon aufgegeben hast, dann wird das aber eine sehr knifflige Angelegenheit für dich!!!
Training würde ich umstellen.... Rücken, dann Brust/Trizeps, Schultern/Bizeps, Beine! 2 Trainingseinheiten, 1 Tag Pause, 2 Trainingseinheiten 1 oder 2 Tage Pause, wie du dich halt fühlst!