Mein Ernährungstagebuch zur AD

[onWeed]

klar kann das sein, normalerweise lädt man ja auch 150gr KH aufwärts nachm workout, in der ladephase sollte nach Möglichkeit nicht gerade ne fettbombe bei sein, wegen dem hohen insulinpeak, aber gerade da macht sich insbesondere das Fischöl gut

[Gery68]

Alles will ich nicht aufschreiben,

Gewicht So 06.10.2013. 88.3 KG, vor einer Woche, 87.1

Für den Quarkstollen von meiner Mutter gibt es keine Nährwert Angaben. von Mi bis Sa etwa ein KG gegessen., mit Grüntee und Milch, hat er einen Suchtfaktor!

Fr. 04.10.13 Gewicht 88.3

Sport war TE 3, ist gut gelaufen, ansonsten eher wenig Bewegung, Küche Angebot

9 Uhr Kaffee

12 bis 14 Uhr Sport 120, 27,0,0

14.30 Shake, 250 Milch Total Protein

17 Uhr MCD, 2 Big Mäc,, Vanilleshake, Farmkartoffeln
1905,74, 215, 77

22 Uhr 60 Ziegenkäse, 2 Eier, 100 Knacker, 50 MandelButter
959, 59, 4, 77

Zusätzlich 10gr Fischöl und 5 gr Leinöl

3432, 217, 237, 191


SA 5.10.13 Gewicht 88.1 KG

8 Uhr Kaffee

14 Uhr 300 gr Schultersteak mit Salat( gemischt, Käse und Ei) Olivenöl, etwa 100 gr.
552, 73, 8, 45 --> ca. angeben, waren im Restaurant, nach Möbelsuchen, Media Markt.

16 bis 18 Uhr Sport, TE 4 120, 27, 0,0

18.30 Uhr Shake, mit etwa 300 gr. Quarkstollen
358, 57, 17.4, 12.6, -->> ohne Quarkstollen

22 Uhr 500 Trauben, 50 Wildsalami, 150 gr. Bergader Weichkäse
955, 31, 77, 64

24 Uhr 60 Ziegenkäse, 50 Mandelbutter
524, 22, 2.5, 45

Zusätzlich 15 gr Fischöl

2644, 210, 106, 182


Wobei die Form besser geworden ist, die Schultern kommen rund der Oberarm wirkt voller, meine Quads kommen wesentlich besser raus und zeigen direkt nach dem aufstehen Struktur.

[Gery68]

Hier mal ein Link zur Paleo Blattform.

habe ich aus einem anderen Thread von einem Forenmitglied.

We was gegen Fleischkonsum hat bitte das hier lesen

http://blog.paleosophie.de/2013/09/0...ten-und-gicht/

[Gery68]

Werte zum Sontag dem 6 10,13 hab ich nicht für alle Speisen.
Gewicht 88.3 KG

11 Uhr Kaffee

14 Uhr 1 Ei,100 Knacker

16.30 1/2 Grapefruit mit einer Zitrone

17 Uhr 2 Rinderrouladen a 150 gr plus etwa 50 gr mittelfetten Speck, 400 gr Rotkohl

21 Uhr 90 gr Ziegenkäse, 50 mandelmuss.

Aktivität, eigentlich keine, nur vor dem Rechner gesessen

Gewicht am Montag früh dann 88.6 Kg

[Gery68]

Montag 07.10.13 KG 88.2 KG

8 Uhr Kaffee

11 bis 13 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

14 Uhr 5 Eier, 200 gr Grüne Bohnen, 50 Knacker, in Kerrygold gebraten.
756, 49, 11, 69

19 Uhr Salat, aus 100 Tomate, 200 Gurke und Kopf Raps und Olivenöl, ein Schuss Walnussöl, Kräuter
150 Heringshappen, in öl, 100 Tunfisch in Wasser und 100 Grillkäse.
959, 64, 17, 82

22.30 Uhr 50 Paranüsse und 50 Frischkäse
480, 9.5, 3.5, 47

Im laufe des Tages Leinöl 3 EL, Fischöl 2 EL, Walnussöl 2 EL, etwa 2 EL Rapsöl

Gesamt 2765, 149, 31, 245

Mir geht's gut,

Sport TE1, schlechte Leistung

Gewicht dann am Di 08.10.13 88.2 Kg

Sport heute gute Leistung, TE 2

[Gery68]

Di 8.10.13 Gewicht 88.2

Kcal 2414, 142, 23, 186

viel Fisch, Salat und Nüsse sowie Öl.

8 Uhr Kaffee, erste Essen um 12 Uhr. Nüsse u Frischkäse

Aktivitäten TE 2 sonst ruhig.


Mi 09.10.13 Kein Gewicht

Kaffee 5.30

10 Uhr 50 Lammknacker, 2 Eier

14 Uhr 50 Apfel, 125 Forelle, 2 Eier

18.30 300 Brokkolicremesuppe , 100 Lachs, 1 Ei

22.30 Uhr 100 Birne, 50 Wildsalami, 150 Bergader Weichkäse, 50 Mandelmus

2 EL Lein- u Fischöl

Gesamt: 2211, 152, 30, 161

Gewicht am Do 10.10 88.2 KG


Danke simme, habe den Link mal híer mit rein genommen.
Du hast schon ein sehr großes Wissen in Bezug auf Ernährung und auch gute I-Net Quellen.
http://aesirsports.de/2013/05/isofla...agie-von-soja/

[Gery68]

Gewicht am Mo 14.10 13 88.0Kg

Sauber ernährt, in den letzten Tagen,

Ladetag am SA 12.10 13. Gewicht, 87.1 KG

10 Uhr 150 Dinkelbrötchen, 30 Butter, 40 Marmelade, 50 Frankendammer, 50 Hackepeter, 50 Nußschinken, 250 gr Grapefruit
1180, 48, 111, 52

16.30 300 gr Brokkoli, 300 gr Wildbockwurst
950, 53, 8.1,79.2

22.30 500 Trauben, 50 Wildsalami 100 Ziegenkäse
774, 34, 80, 34

Dazu noch ein Stück Pizza, selbstgemachte, groß und keine Ahnung über die Nährwerte

2904, 135, 199, 166

So 13.10 13
88.3 KG

10 Uhr Kaffee
12.30 300 Spinat, 5 Eier, 50 Kümmelmettwurst, 15 Kokosfett, 15 Kerrygold
1089, 76, 6.5, 86

16.30 300 gr Brokkoli, 300 gr Wildbockwurst
950, 53, 8.1,79.2

22.30 200 Hackepeter, 400 Kürbissuppe, etwa 10 gr Rapsöl

50 mandelmuss

2944, 179, 26.5, 243

Mir geht es gut und ich werde so weitermachen.
Habe Erfolg mit der Ernährungsform und dem Trainingssystem

[Gery68]

87.6 Kg Gewicht am Di 15.10.13

Nahrung am Montag 14.10.13

7 Uhr Kaffee, Inger Zitrone und 10 gr Kokosfett

12 Uhr Sport, TE 1 120, 27, 0, 0

15 Uhr Shake, 200 Kokosmilch, 2 MP Total Protein
569, 49.7, 6.4, 39.6

19.30 125 Eismeergarnelen, 5 Eier, 10 Kokosfett, 10 Butter, 125 Feldsalat, 2o Öl (Raps-, Oliven-, Leinöl)
1000, 65, 3.7, 81

22 Uhr 200 Hackepeter, 400 Kürbissuppe, mit Sahne Creme Fraish,
600, 41, 10, 44

50 Mandelmus
305, 9, 1.8, 34

Ein Löffel Leinöl, ein Fischöl

2694, 192, 22, 218

Kraftwerte waren gut Heute bei der TE 2 (Beine)

bin mit der Veränderung bisher zufrieden, nur das es eben mehr sein könnte, was an Fett weg ist.

Was für NEM würdet ihr mir empfehlen um die Fettverbrennung zu beschleunigen?
Bis jetzt nehme ich Carnitin.

[Gery68]

Bin zufrieden mit dem Erfolg, vor weniger als 3 Monaten habe ich auf die AD umgestellt.

Gewicht 87.6 am Do 17.10.13

Gestern 3405, 199, 28, 288

5 Uhr Kaffee

9.30 300 Brokkolli, 300 Wildbockwurst, 4 Eier

12.30 etwa 1/4 vom 9.30 Essen

15.30 Uhr 100 Knacker, 2 Eier, 25 Nüsse

20 Uhr 200 gr Bohnen, 5 Eier, 10 Kokosfett, 10 Butter

22 Uhr 100ml Kokosöl, 50 Ziegenkäse, 50 Mandelbutter

Im laufe des Tages 2 EL Lein- u Fischöl

Am Di 15.10.13 Gewicht 87.6 Kg
Nahrungsmengen

2617, 212, 31, 225

[mike1983]

100ml Kokosöl

wie kriegst das runter?