Genau, so mach ich das ja zum größte Teil auch - nur kam etwas aktueller noch das hier vom ihmZitat von -theANIMAL-
Stand das nicht so im Buch:
Tag 1:
Military Press 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Military Press 5x10
Chin Ups 5x10
Tag 2:
Deadlift 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Deadlift 5x10
Hanging Leg Raise 5x15
Tag 3:
Bench 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Bench 5x10
Row 5x10
Tag 4:
Squat 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Squat 5x10
rumänisch DL 5x10
So kenne ich es.
greetz
http://www.t-nation.com/free_online_...onth_challenge
Hier bin ich quasi bei 60% stehengeblieben (beste Reizsetzung imo) und hab nurnoch die Unterarme und Waden am OK-Tag mit reingenommen. Das mit den Klimmzügen stand auch im Buch, für den Push einen Pullsatz, deswegen mach ich mittlerweile ganz gerne zuerst Klimmis und dann eine Rudervariante
Runtergebrochen aufs Wesentlich also
3x5/3/1 BD oder MP
+ jeweils einen Satz Klimmzüge (10 Wdh)
5x10 BD oder MP (60% 1RM)
+ jeweils einen Satz Rudern (10 Wdh)
3 Sätze Arme, Waden
oder eben
3x5/3/1 DL oder SQ
5x10 DL oder SQ
5 Sätze Bauch
Supersätze mach ich mitlerweile gerne um Zeit zu sparen und den Muskeln zumindest ein wenig Entspannung zu gönnen
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