umstieg von 3er auf 4er splitt ?

[***T4ke0ver***]

taugt der split was?? .. zurzeit mache ich ungefähr 10-12 übungen an einem tag und das schon hart... aber würde jetzt gern die aufteilung anderster gestalten so das ich gezielt auf einen muskel oder so trainieren kann... ein 5 splitt denke ich wäre auch nicht verkehrt oder ?

[GeAki]

taugt der splitt was?? .. zurzeit mache ich ungefähr 10-12 übungen an einem tag und das schon hart... aber würde jetzt gern die aufteilung anderster gestalten so das ich gezielt auf einen muskel oder so trainieren kann... ein 5 splitt denke ich wäre auch nicht verkehrt oder ?

Kommt darauf an, wie deine Kraftwerte aussehen. 4er oder sogar 5er, da musse schon gut dabei sein.

[***T4ke0ver***]

mein 3 split ist nicht schlecht

1.tag:brust bizeps bauch 12-13 übungen
2.tag:rücken trizeps bauch 11 übungen
3.tag:beine/waden schulter/nacken bauch 13 übungen

die intensität ist sehr gut gehe bis zum maximalen muskelversagen und zurzeit immer vollgas :-D

aber es passiert einfach nicht mehr so viel ich denke es ist zu viel an einem tag weil ich keine neuen reize mehr habe

ich würde dann so fahren wollen

1.tag brust bauch #
2.tag rücken,nacken
3.tag bizeps bauch
4.tag trizeps schulter
5.tag beine/waden und bauch

was meint ihr dazu.. wieviel übungen sollte ich maximal nehmen.. probiere auch bald mal creatin aus

[badboy_bike]

taugt der split was?? .. zurzeit mache ich ungefähr 10-12 übungen an einem tag und das schon hart... aber würde jetzt gern die aufteilung anderster gestalten so das ich gezielt auf einen muskel oder so trainieren kann... ein 5 splitt denke ich wäre auch nicht verkehrt oder ?

Ein 5er ist eher was für weit Fortgeschrittene, weil die Pausen zwischen den einzelnen Muskeln etwas lang sind. Somit muss jeder Muskel extra hart trainiert werden, damit er auch volle 5 Tage Regeneration braucht. So ein Training ist nicht ohne!! Bedeutet für dich dann eine starke Beanspruchung des ZNS, was in extra langen Schlafphasen resultieren muss! Sonst kommst du ziemlich schnell ins Übertraining. Besser wäre da jeden Muskel 2x/Woche zu trainieren, ohne sich die Kante zu geben. Somit regenerierst du schneller und kannst problemlos trotzdem 6x/Woche trainieren.

Ist halt eines jeden eigene Entscheidung wie er bereit ist zu trainieren um das Maximale aus seinem Trainingsplan rauszuholen.
Ich selbst trainiere gerne und viel, deswegen ist ein 3er an 6 Tagen das Optimale für mich.