Pandaz Blog

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1 08.10.2013
Military Press
37,5x3
45x3
50x3
im Supersatz mit Klimmzügen

Military Press
32,5kg 10/9/7/6/4 kein Sprit im Tank...
im Supersatz mit aufgelegtem Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
0 Sätze Unterarme

[Pandaz]

Woche 2 Tag 2 10.10.2013
Kreuzheben
90x3
105x3
117,5x3

Kreuzheben
77,5kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch
3 Sätze Waden

Kreuzheben geht im Moment echt gut von der Hand, dafür hakts bei den Beugen...

[Pandaz]

Woche 2 Tag 3 12.10.2013
Bankdrücken
60x3
67,5x3
75x3
im Supersatz mit Klimmzügen

Bankdrücken
50kg 10/10/10/10/10
im Supersatz mit Kurzhantelrudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Unterarme

[Pandaz]

Woche 2 Tag 4 14.10.2013
Kniebeuge
77,5x3
87,5x3
100x3

Kniebeuge
65kg 10/10/10/10/10
Hart erkämpft, aber da sind die 5x10

5 Sätze Bauch

im Eimer.

[-theANIMAL-]

Kniebeuge
65kg 10/10/10/10/10
Hart erkämpft, aber da sind die 5x10

Steigerst das Gewicht jetzt aber nicht, oder?

[Pandaz]

Steigerst das Gewicht jetzt aber nicht, oder?

neee, für den restlichen Zyklus bleiben die so - die steigern sich dann ja automatisch mit der Erhöhung des 1RM

[Pandaz]

Woche 3 Tag 1
Military Press
40x5
45x3
52,5x1
im Supersatz mit Klimmzügen

5 Sätze Langhantelrudern

Military Press
32,5kg 10/10/9/6/3
schwuuups, da war sie weg die Kraft -.-

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
2 Sätze Unterarme

Heute mal die getrennte Variante mit zuerst Rücken versucht - werde bei den Supersätzen bleiben, ist einfach die beste Mischung aus Regeneration und Zeitersparnis

[Pandaz]

Woche 3 Tag 2
Kreuzheben
97,5x5
110x3
122,5x1

Kreuzheben
77,5kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch
3 Sätze Waden

Loift!

[Pandaz]

Woche 3 Tag 3
Bankdrücken
65x5
72,5x3
80x1
im Supersatz mit Klimmzügen

Bankdrücken
50kg 10/10/10/10/10
im Supersatz mit T-Bar Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Unterarme

[Pandaz]

Woche 3 Tag 4 22.10.2013
Kniebeuge
82,5x5
92,5x3
105x1 locker

Kniebeuge
65kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch
0 Sätze Waden