17Jahre, 1,77cm gross, 69kilo

[m8p]

Ich habe keinen festen ernährungsplan.

Ich esso frühstück 2scheiben vollkornbrot mit frischkäse bestrichen und biomarmerlade dazu 1banane in magerquark und 1whey protein shake

Dann an arbeitstage esse ich um 9 nochmal 1vollkornsemmel sandwhich mit schinken salat tomate käse + 1apfel
Mittags meistens nudeln fisch oder sowas in der rixhtung
Dann am nachmittag esse ich eben das was mama kocht
Abends nochmal vollkorn scheiben mir frischkäse

Ich habe auch keinen festen trainingsplan, ich habe nur meinen 3er split im kopf und mach diesen wenns geht 2x /woche sprich 6x /woche fitness


Ich mach meistens 4sätze pro übung
12 - 10 -10 -8 wh
Mach pro muskelgruppe 3-4übungen

Ps: danke dass ihr versuchr mir zu helfen