1. Von Person zu Person unterschiedlich, einfach ausprobieren, die Gewichte sollten so gewählt sein, dass du gerade so deinen Satz schaffst.
2. Abhängig von der Zielsetzung, Hypertrophie wird im Regelfall bei 3x8 betrieben.
3.Dehnen ist immer gut, ansonsten die einzelnen Übungen mit weniger Gewicht machen.
4.Den Plan haben schon tausende gemacht bzw. machen ihn immer noch, der bringt es total, fang einfach mal an.
5.Mit steigendem Gewicht wird auch die Intensität steigen und die 3 Übungen pro TE werden dich gut auslasten.
6.3x die Woche ist perfekt, dann varierst du einfach jede Woche. Woche 1 zweimal TE1 und einmal TE2, Woche 2 zweimal TE2 und einmal TE1, so einfach.

Viel Erfolg