Gib mir Power:C

[*Teufel*]

25.09.

BD
114kg(+2kg)
18*3
2*2wdh
58Gesamt bei 65ser Si
ich war ganz schön platt nach jeden Cluster...
es geht woll bald auf 2,3,2,3 bei 116kg runter
aber wie soll es gerneral weiter gehen bei BD?

KB
4 (aufwärmsätze)
126kg(+2,5kg)
2,2,//,2,2,//2,2//,2,2//,2,2//,2,2//2,2
131kg (+2,5kg)
1,1,1,1,1,1
(Immer bei // )
60SI
34Gesamt wdh
auch in Kb fehlt mir der große Plan außer die Feststellung das die eine wdh mit 5kg mir die standdart wdh (heute 126kg) sehr vereinfacht

LH-Rudern
105kg
20*3
60ser SI
auch in Rudern ist die luft raus ich kann ja wohl schlecht irgendwann versuchen mit 130kg zu rudern
da zu ist mein Körpergewicht zu gering...
bzw die Technik leidet doch sehr bis 115-120kg gehe ich wohl noch..

insgesamt sehr Ratlos

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27.09.

KH
150kg (+2,5kg)
1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,,2,1,2,1,2,1,
zähl jetzt mal nicht nach zum Schluss waren es 46wdh
war eigentlich zufrieden
SI 60sec
sollte ich schon höher gehen?

FD
68,5kg(+1kg)
14*3
dann 2,3,2,3,2,3,2,
57wdh
SI 60
auch zu kurz?
ging eigentlich noch relativ gut

kz ug eng
38,75kg (+1,25kg)
3,3,3,3,3,3,3,2,3,2,,3,2,3,2,3,2,2,2
54wdh
auch hier fand ich 60 sec Si nicht so schlimm

dauer 92min gesamt
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28.09.

BD

25 * 2 WH * 110 Kg
SI 60

war recht enstspannd


KB

30 * 2 WH * 110 Kg
Jede WH schön ruhig, ganz ruhig, bei voller Konzentration ausführen!
SI 75


die 60Wdh ging sehr gut
wusste garnicht was ich mit so viel Pause machen soll^^
hab die wdh schön langsam gemacht

Lh-rudern

30 * 2 WH * 100 Kg
SI 60

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30.09.

KH
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 5 Ges.-WH) >ging sehr gut
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 15 Ges.-WH)> jo hat auch in 60 sec gepast
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 20 Ges.-WH)>>ab ihr wat ich gut drin
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 30 Ges.-WH)>> wurde zum schluss etwas schwer
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 35 Ges.-WH)>>> am liebsten hätte ich nur noch einer gemacht weil angenehmer^^
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 45 Ges.-WH)>>> LETZTE 2 CLUSTER DIE si GERIEßEN ICH WAR EINFACH NOCH ZU SEHR AUS DER PUSte
5 ... 10 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 ... 10 WH; -> 50 ... 55 Ges.-WH) die ging wieder gut und hab mich zum schluss fit genug gefühlt noch mehr zu machen

55Gesamt und dazu das Gefühl das mehr ging
war gut drauf
(achja ganz am anfang mir zu erst noch den Finger eingeklemmt...
und dann ist noch eine Hornhaut am Finger gerießen
war auf jedenfall dadurch naja im Kopf dann frei hatte ja AuWa^^

FD
70kg
54Wdh
2 und 3 im Wechsel
FD ging sehr gut
wollte es im volumen dann aber nicht übertreiben da ich heute noch Trainieren will^^

KZ ug eng
40kg
2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3
dann wechsel der Si auf 60 Sec und nur noch 2er
bis 51 wdh
letzte war nur noch eine wdh Kraft war weg

KZ ging auch noch gut
wobei zum Schluss irgendwann halt die kraft weg war

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vom 1.10.
BD
115kg
25*2
ging nocht gut wobei die letzten wdh dann doch nicht mehr ganz so leicht waren


KB
115kg 30*2
lief ganz gut als ich dann drin was
aber genießen kann und werd ich diese Übung nie^^



LH_rudern
105kg 30*2
fand die SI eigentlich zu lang
keine Probleme dabei

weiter Ausblick

mein Ziel ist es es von meinen Aktuell 86,5 kg bis März 14 etwa auf max 90 kg zugehen
dann geht es mal richtig runter mit den KF will mal richtig trocken werden ziel etwa dann 6-8%KF

zum ziele Kraft ein Traum wäre diese Jahr 140kg zu drücken und die 200 im heben zu schaffen

und natürlich weiter ohne beschwerden und verletzungen zu trainieren

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4.10.
KH
5*1 45 Sec si ging sehr gut
5*2 mit 152,5 und 75 si naja auch unter geht so
5*1 war gut
5*2 fühlt mich dach nicht mehr zu 100% Fit
und hab dann nur noch einer gemacht 45-1min Si
bis 50 erreicht waren

FD und KZ fiel aus war heute nicht so motviert auch das gibt es....
dafür greife ich dann nächstesmal wieder voll an*lach*

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6,10.
Gutes Training zun Schluss Power weg^^


BD
117,5kg (´+2,5kg)
25*2Wdh
20*2 mit 60Si
letzte 5 mal Si 70 Sec

Hab schon gemerkt beim Aufwärmen das es heute läuft
normal hab ich meist beim ersten Aufwärmsatz zu viel Spannung und komme kaum runter heute ohne Probleme
war zufrieden und fühlte mich dach noch sehr Fit
Nächstemal 120kg mit 75Si a 2Wdh

KB
entlich mal ein Tag wo KB Spass machte
116kg 2,2,2//2,2,2//2,2,2//2,3,2//2,3,2//2,3,2// =39 Wdh
121kg 2,2//2,2//2,2//2,2// = 16Wdh
126kg a 1,//1//1,//1 = 4wdh

= 59Wdh Gesmt und ich fühlt mich sehr gut dabei >>> der Kopf war Frei >>75SI war genau richtig
die Welle hat richtig Spass gemacht
KB fand ich sehr leicht so >>Fand ich richtig Toll
Hoffe es gibt kein Ärger hab 1kg mehr genommen als in der Welle geplant(Hängt mit meiner LH zusammen die wiegt 16kg
auch hab ich die 121kg nicht als Singel gemacht sondern gleich doppelt>>ich wollte es nur nutzen das mir heute die Gewichte so leicht vorkammen
zum Schluss hab ich mit 116kg noch in der Mitte eine wdh mehr gemacht fühlt mich heute so als könnte ich unentlich weiter beugen
es war heute wie verhext und die Gewichte alle so schön leicht
durch das konzentieren auf die einzeln wdh und das umstecken war der gedanke an das "schwere Gewicht " weg
116kg a 3*2wdh dann 1*2wdh mit 121kg gefolgt von 1*126kg dann wieder 1*2 mit 121kg gefolgt von 3*2wdh mit 116kg .....
war echt toll

LH-Rudern pendly
110kg
20*2 a 60SI
hier war dann aber die Kraft weg....
ich war froh das ich LH-rudern in pendly mache
ich wollte dann aber nichts übertreiben im Volumen und hab es bei 40wdh belassen(wollte eigentlich 50

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08.10.

KH
82,5 a 8
102,5 a 5
122.5 a 3
142.5 a 1

155kg
42 *1 mit 45 SI
wollte ja 45 wdh aber zum Schluss wurde es schon etwas schwer 45 Si einzuhalten und ich wollte nicht erzwingen
im Allgemeinen war ich aber zu frieden mit KH

werd nächtesmal doch noch mal mit 157,5kg trainieren Si 45-1min dann aber
kucken wie es läuft und dann ist die Welle dran

FD
40kg a 8
60kg a 5

72kg
2,3,2,3
,2,3,2,3
,2,3,2,3
,2,3,2,3
2,3
und letzter cluster a 5
lief Super wusste garnicht wie stark ich schon in FD geworden bin

50Gesamt wdh bei 60SI

KZ ug eng
8 Wdh ohne Gewicht

41,25kg
2,3,2,3
2,3,2,3
11*2wdh

42Gesamt bei 60SI
hatt etwas zeit not da ich auf arbeit musste sonst hätte ich ein paar mehr gemacht



zur Zeit läuft alles Supi^^
hab bald das Gefühl unbesiegbar zu sein


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9.10.
BD
120kg
25*2Wdh 75 Si
die letzten waren schon etwas schwer

KB
118,5kg
2,2,2,//3,3,3,//3,3,3,//3,3,5!!!

123,5kg
2,2//2,2//2,2,//2

128,5kg
1,1,1,

52Gesamt wdh!

KB läuft dank der Welle super
der Kopf ist frei und durch das verstärkte Aufwärmen(5Sätze nun) ist der Einstieg viel leichter
75Si ist noch genau richtig bin dach nicht mehr so fertig wie sonst!
Hab nur meist zu Beginn immer das Gefühl null lust zu haben aber wenns dann los geht läuft es super

Lrudern pendly
11okg
16*2wdh
75Si

hier kämpfe ich noch etwas meist ist dann zum Schluss die Kaft und Motiation weg....


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10.10.
oh was für ein Gefühl
fühlt mich beim Heben so was von stark
die Gewichte kammen mir so leicht vor
das stärkere Aufwärmen macht sich evt doch mehr bemerkbar als Gedacht werde es weiter beibehalten(5-6aufwärmsätze jetzt)
dadurch ist der Kopf schon schön frei
und genau der blockiert ja vorher....

KH
157,5kg
28*1
zum schluss
6*2wdh
das ging so was von locker
und das bei kurzer Si von 45Sec zum schluss 1min
40wdh Gesamt

FD
74kg
2,3,2,3,2,3
3,3,3,3,3,3,3
4
45Gesamt
da ich nach KH noch recht fit war lief FD richtig rund
60SI

KZ ug eng
KZ wird zur zeit immer schwerer...
auch wird es ganz schön unangehem das Gewicht solange am Körper hängen zu haben(taube Beine)
die 3 Cluster hab ich aus den Program geworfen und komplet auf 2er umgestellt

42,5kg
22*2Wdh
1*1
45Gesamt bei 45SI
Ich hänge nun in der untersten Postion noch mal 1-2 sec ganz aus bevor ich wieder nach oben gehe



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12.10.

BD
start der ersten Welle um mich etwas an die Gewichte 120kg + zu gewöhnen
121kg
2,2,2,//2,3,2//2,3,2//2,2,2

123,5kg
1,1,1,1//1,1,1,1//1,2,2,1//

126kg
1,1,1,1

Lief besser als gedacht
würde die Welle so 2-3 mal machen mit jeweils 1,5kg mehr
fühlt mich besser als bei den 120kg
SI 75 war genau richtig

KB
121kg
2,2,2,//3,3,3//3,3,3//3,3

126kg
2,2,//2,2,//2,2/2,3

131kg 1,1,1,1

51wdh
fühlt mich noch ganz gut dabei trotz der Steigerung
so könnte es weiter gehen

LH-Rudern
110kg
2,3,2,3,
2,3,2,3,
2,3,2,3
2,3,2,3
2
42wdh bei 60SI
lief mal etwas besser
aber irgendwie hab ich noch nicht das Gefühl das ich bereit bin für ne Gewicht steigerung
? soll ich noch etwas abwarten?
auf jedenfall hat sich hier gezeigt das ich um einiges fitter war nach KB


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14.10.
trotz oder gerade wegen den Häufigen Training zur Zeit
komm ich noch sehr gut klar im Training
ich hab bewusst jetzt meist 2-3h davor noch mal ein kleines Power Sack aus Haferflocken eingebaut
vielleicht liegt es daran( ca 40g Haferflocken etwas whey mit wasser)

KH
hoh wie hab ich mich auf die Welle gefreut
und die lief sehr gut
steigert mich dann fast in einen Rauch...

6 * 1 * 155
4 * 1 * 157,5
(=10 Wh)
2 * 1 * 160
2 * 1 * 157,5
2 * 1 * 160
1 * 1 * 162,5
(= 7 Wh)
2 * 1 * 160
2 * 1 * 157,5
2 * 1 * 160
1 * 1 * 162,5
(= 7 Wh)
2 * 1 * 160
2 * 1 * 157,5
2 * 1 * 160
1 * 1 * 162,5
(= 7 Wh)

das lief extrem Gut
aber ich hat schon zu Beginn mein unbesiegbarkeit gefühl^^
SI war 45Sec und voll Ausreichend
war weder Platt noch sonst was

hab dann noch mit 160kg gearbeitet
7*2Wdh bei 60Si
so kamm ich auf 38Gesamt wdh
und der Kopf war schön Frei
als es langsam doch schwer wurde hab ich vorsichts halber dann doch aufgehört
aber es wäre mit 1 noch einiges gegangen


FD
76kg(+2kg)
2,3,2,3
2,3,2,3
2,3
8*2Wdh bei 65Si

41Wdh
werd wohl nächtes mal auf 78 dann 80kg gehen bei längern SI vermutlich 75
bei 80kg werd ich etwas verweilen bis die mir leichter fallen
schon jetzt bin ich in Regionen wo ich seid mienen Wiedereinstig noch nie war
(wärme auch hier jetzt mehr auf den meine Schultern sind mir Heilig und da will,darf ich einfach nichts übertreiben)

Kz ug eng
43,75kg(+1,25kg)
wird unagehem....
bei 45kg mach ich auf jedenfall erstmal 2-3 TE bis ich eine bessere Kondi hab
werd auch die SI hoch nehmen auf 60Sec

10*2Wdh bei 45er Si
8*2 wdh bei 60SI
36wdh Gesamt