Never back down....

[Steffen L.]

beintraining von letzter woche:

beinstrecker
20x240 PITT
20x240 PITT
15x240
11x240

Beinbeuger liegend
12x105
8x105
9x60 superslow
6x45 superslow

stifflegged deadlifts
20x105
10x105
4x105


Kniebeugen (am ende, damit die belastung auf die huefte nicht so gross ist)
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

beintraining von letztem freitag:

Beinstrecker
20x255 PITT
20x270 PITT
12x255
12x255

Beinbeuger liegend
8x105
6x105
12x60
8x60

gestrecktes Kreuzheben
20x110
20x110
8x110

Kniebeugen:
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

unterm strich ganz gut gesteigert wie ich finde.

am wochenende war ich jetzt wie gesagt im nationalpark.
morgen steht das nächste training an. und es wird wieder ein beintraining sein.
habe zum glück mit der hüfte keinerlei probleme und versuche die beine jetzt mehr als einmal die woche zu trainieren. alle 4-5 tage probier ich mal aus.

[Steffen L.]

beintraining von letztem freitag:

Beinstrecker
20x255 PITT
20x270 PITT
12x255
12x255

Beinbeuger liegend
8x105
6x105
12x60
8x60

gestrecktes Kreuzheben
20x110
20x110
8x110

Kniebeugen:
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

training von heute.

das zweite mal beine nacheinander mit 3 tagen dazwischen.

Beinstrecker:
20x255 PITT
20x270 PITT (wird das nächste mal gesteigert)
12x255
14x255 (ich weiß nicht warum, aber in diesem satz hatte ich auf einmal wieder power. hab das nach 3 wdh gemerkt, dass da jetzt mehr geht)

Beinbeuger Liegend:
10x105
9x105
10x75
8x60 (superslow)

gestrecktes Kreuzheben:
20x110
20x110
8x110

Kniebeugen (hab mir gedacht, dass da jetzt eigentlich mal mehr gehen soll.meine hüfte ist gut genug und kann das im moment gut handlen)

8xstange+140 (20 lbs steigerung)
8xstange+140
8xstange+140

wadenheben stehend an so einer hammerstrength maschine (sehr geil)
20x180lbs
20x180lbs
20x180lbs

habe bei dem letzten satz die wdh geclustert, da die wade einfach zu sehr im ***** war.
das ist das halbe gewicht von dem das ich sonst nehme für 6-8 wdh.
das gefühl ist mit dem geringeren gewicht und einer gehaltenen spitzenkontraktion und kontrollierter ausführung aber um einiges besser.
gewicht scheint bei den waden nicht alles zu sein.
sind aber bei mir, ähnlich wie bei tiger meine größte baustelle...

morgen steht brust auf dem programm.

arme trainiere ich im moment gar nicht isoliert. will mich jetzt ein wenig mehr auf die schwachstellen konzentrieren und die eh schon recht guten körperpartien erstmal etwas zurückschrauben.
muss einfach die beine dem rest angleichen. die arme und der rücken werden schon nicht gleich zusammenfallen.