training von heute.Zitat von Steffen L.
das zweite mal beine nacheinander mit 3 tagen dazwischen.
Beinstrecker:
20x255 PITT
20x270 PITT (wird das nächste mal gesteigert)
12x255
14x255 (ich weiß nicht warum, aber in diesem satz hatte ich auf einmal wieder power. hab das nach 3 wdh gemerkt, dass da jetzt mehr geht)
Beinbeuger Liegend:
10x105
9x105
10x75
8x60 (superslow)
gestrecktes Kreuzheben:
20x110
20x110
8x110
Kniebeugen (hab mir gedacht, dass da jetzt eigentlich mal mehr gehen soll.meine hüfte ist gut genug und kann das im moment gut handlen)
8xstange+140 (20 lbs steigerung)
8xstange+140
8xstange+140
wadenheben stehend an so einer hammerstrength maschine (sehr geil)
20x180lbs
20x180lbs
20x180lbs
habe bei dem letzten satz die wdh geclustert, da die wade einfach zu sehr im ***** war.
das ist das halbe gewicht von dem das ich sonst nehme für 6-8 wdh.
das gefühl ist mit dem geringeren gewicht und einer gehaltenen spitzenkontraktion und kontrollierter ausführung aber um einiges besser.
gewicht scheint bei den waden nicht alles zu sein.
sind aber bei mir, ähnlich wie bei tiger meine größte baustelle...
morgen steht brust auf dem programm.
arme trainiere ich im moment gar nicht isoliert. will mich jetzt ein wenig mehr auf die schwachstellen konzentrieren und die eh schon recht guten körperpartien erstmal etwas zurückschrauben.
muss einfach die beine dem rest angleichen. die arme und der rücken werden schon nicht gleich zusammenfallen.
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