der Plan ist nicht sooo schlecht, aber auch nicht optimal

Gainer solltest du nicht nehmen, schon granicht vor dem Training
Und Fischöl würde ich auch nicht vorm Training nehmen

Dann würde ich auch nicht so viel Leinöl nehmen, sondern ehr Olivenöl (nicht zum braten), Kokosöl oder Butter (am besten Kerrygold)
Oder eben mehr Eier

Zum Frühstück würde ich den Saft weglassen, dafür mehr Tomaten und ein Ei mehr oder so

generell find ich das Gemüse recht gering

In der Mahlzeit nach dem Training sind die Kohlenhydrate viel zu wenig
150g Kartoffeln ist fast nix
Dafür würde ich Malto auf 30-40g setzen