Ich habe eigentlich vor gehabt bis mitte März eine Massephase zu machen in der ich 4 mal die Woche trainiere. Dann wollte ich ca. 8 Wochen lang definieren bis ich bei einem kfa von 8-10% bin.
Nun bin ich seit einem Monat fast kontinuierlich am trainieren und nehme mindestens 2g Proteine/kg Körpergewicht zu mir. Die kcal sind dabei bestimmt mehr als benötigt und nicht abgezählt.

Heute ist mir in einer Umkleidekabine im H&M aufgefallen das ich doch recht speckig geworden bin. Mein kfa liegt zwischen 15-20% wenn ich es anhand dieser Bilder vergleiche: http://leonieshome.files.wordpress.c...3/03/mot52.jpg

Nun bin ich mir unsicher, ob ich ein paar Wochen lang den kfa reduzieren soll um dann mit einem kleinen kcal + weiterzumachen. Wie groß ist denn der Unterschied im Muskelzuwachs zwischen dirty bulking und einem moderaten kcal +?