TP mit Beine :P

[Mister1986]

Schlimm ist ja nur dass du Beine anscheinend ausgesetzt hattest!

Nur Feinheiten, aber trotzdem nicht ganz unwichtig:
- eher Beinpresse als Beinstrecker
- 6 Isos für Trizeps und Bizeps => hat so was von Discopumper
- Nackendrücken ist gefährlich für die Schultern, warum nicht Military Press? Und wenn das "MP" bei dir Multipresse heisst, ist die Schulter garantiert gefährdet, aufgrund der unnatürlichen Bewegungsrichtung, die die Multipresse starr vorgibt.
- ohne Pausen ist On, On, On, Off, ... bei vernünftiger Progression nicht lange sinnvoll, besser wäre On, Off, On, Off, ... die Muskeln wachsen in der Pause nicht im Training! Trotz Split sind manche Muskeln immer wieder als Hilfsmuskeln beteiligt, z. B. die armen Schultern.
- ich bin halt bei echten 3er Splits gedanklich sehr auf Beine (+Bauch) / Push / Pull fixiert, mir wird nie so richtig klar warum man davon abweicht. Würde bei dir heißen, Beine + Bauch, vordere und seitliche Schulter bei Push, hintere und "obere" Schulter bei Pull, weniger Isos.

[GymGoal]

- 6 Isos für Trizeps und Bizeps => hat so was von Discopumperwas fürn Schwachsinn.
- ohne Pausen ist On, On, On, Off, ... bei vernünftiger Progression nicht lange sinnvoll, besser wäre On, Off, On, Off, ... die Muskeln wachsen in der Pause nicht im Training! Trotz Split sind manche Muskeln immer wieder als Hilfsmuskeln beteiligt, z. B. die armen Schultern.Wird ja immer schlimmer on-off-on-off ist die schlimmste Frequenz für den 3er! Standartmäßig macht man nach Rücken und nach Beinen einen Tag Pause. Sonst ist man offen in der Trainingsgestaltung
- ich bin halt bei echten 3er Splits gedanklich sehr auf Beine (+Bauch) / Push / Pull fixiert, mir wird nie so richtig klar warum man davon abweicht. Würde bei dir heißen, Beine + Bauch, vordere und seitliche Schulter bei Push, hintere und "obere" Schulter bei Pull, weniger Isos.Warum man davon abweicht? PPB ist ein richtiger Schulterschredder, auch wenn mans nach 1-2 Jahren noch nicht merkt nach 10-20 Jahren wird man mit kaputten Schultern belohnt.

Zum Plan:
Würde rumänisches Kreuzheben am Beintag einbauen und Beinbeuger vor die Kniebeugen. Beinstrecker kann komplett raus oder durch Beinpresse ersetzt werden. Trizeps würde ich EngBD-French Press mit KH + 1Iso nach wahl machen


Viel erfolg