This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[a96s]

Ist doch klar, dass dich ein Fußballer in Grund und Boden läuft. Da musst du dich nicht schlecht fühlen

[-theANIMAL-]

1,93m !!!
Merk dir das verdammt nochmal

Ach was, ob jetzt 1,92 oder 1,93 is doch für mich wuarscht, du bist größer als ich, ENDE.

[-theANIMAL-]

15 weeks out...
Diese Woche startet Stufe 2 und ich bin bei 75% meines Trainingspensums (oder wie man das nennt)


LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
50kg 10reps
60kg 5x10reps
1 Schritt zurück. (reduziertes Volumen)


Dehnen.


Pull Ups OG: 8-6-5-5-3reps
Ernüchternd was 10wochen Pause mit dem Oberkörpertraining anstellt.


Dehnen.


Waden: +10kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

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Fazit: 1ste Einheit mit direkten Oberkörpertraining.
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greetz
-theANIMAL-

[Steffen L.]

ich hatte am meisten probleme mit pullups nach meiner OP. latzuege gingen so grade, aber war auch extrem.

die spannung im bauch/bauchfell ist nicht zu unterschaetzen. da war direktes bauchtraining angenehmer...

[-theANIMAL-]

ich hatte am meisten probleme mit pullups nach meiner OP. latzuege gingen so grade, aber war auch extrem.

die spannung im bauch/bauchfell ist nicht zu unterschaetzen. da war direktes bauchtraining angenehmer...

Ging eigendlich zum Glück ohne Probleme da mukkt meine Schulter mehr weil sie zu kalt war (14 Grad im DUNGEON).
Natürlich behalte ich es im Auge.

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Warm Up



Hang Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
40kg 3reps
40kg 3reps EMOTM 10min
Die 35 letztens gingen ja schon gut rein zum Schluss hin.
Aber die 40ig heute forderten mich von Anfang an.
Trotzdem ist jetzt Schluss mit dem "Hang".


Weiter mit:


Front Squat:
40kg 5x10reps
Von der vorherigen Übung waren meine Oberschnenkel schon gut durchblutet und mit den 5 Sätzen waren die Schenkel dann auch schön aufgepumpt.
Deswegen>>


Dehnen.


Ring Dips: 8-6-5-5-3reps
Enttäuschend.



Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Wieviel Kraft ich im Oberkörper abgebaut habe...
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greetz
-theANIMAL-

[der kleine göbbels.]

mein lieber mann!hier gehts zur sache!!!

[-theANIMAL-]

GameDay:


Warm Up

7 Leute haben die Einladung der Box bestätigt, gekommen sind.... weniger...








Für den Anfang was einfaches.


Chelsea:

5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats


EMOTM for 30min


Wir fingen dann mal zu dritt (ja von 7 kamen 3) an.
Kippings waren erlaubt und wurden benutzt.

6te Runde das aus für meinen Bro. (gut gekämpft für 2 Monate Trainingspause)

Nach 11 Runden+26reps war dann ich auch draußen.
Nach 12 Runden+23reps war auch Christian fertig.
(Hab ihm nach der 12 Runde noch mal mit netten Worten motiviert damit er nicht gleich die Flinte ins Korn wirft, weil "Every Rep counts" (COME ON!!!! )


Nachdem wir fertig waren, meldete sich aufeinmal einer der Eingeladenen.
Nach langer Erklärung wo die Box ist (obwohl man das norm. am Vortag erledigt) kam er dann endlich.
Da "Hannes" für ein paar Leute die noch wissen wie ich zu ANIMAL 1.0 Zeiten ausgesehen habe, genau so kann man sich den Hannes vorstellen.
1,75m groß ca 92-95kg.


Sooo... extra für ihn noch mal eine Ehrenrunde gedreht und weil er so spät kam durfte er die original Chelsea machen
3 Runden bis er aufgab.
(1ste Runde mit Christian
2te Runde mit mir.
3te Runde mit meinem Bro.
4te Runde ich alleine )
Gefällt mir der Junge.


Dehnen+Quatschen
Uns für die nächste Woche besprochen.


Ende.

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Fazit:

“If I get up in the middle of the night to pee or something like that,
literally everything hurts and it’s like, ’Oh man, how’s tomorrow gonna feel?’”

- Rich Froning
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Oberkörper völlig verkatert (Brust, Lat, vordere Schulter, Trizeps, Unterarme), mal sehn was so geht....


Warm Up


Hang Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
30kg 3reps
30kg 3reps EMOTM 10min
Uiuiui... da waren ein paar Fails dabei.
Naja, nächstes mal ohne Hang, wird sicher noch schwerer deswegen Wh. runter auf 1-2reps


Gleich weiter mit:


OHSQ: 30kg 5x10reps
Wie immer die Handgelenke aber dank Bandagen nur während der Übung.


Unterarme dehnen.


Ring Pull Ups: 5-5-3-3-3
Autsch, naja, mit dem Kater+neue Übung war nix anderes zu erwarten.



Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Letzte Zugübung für diese Woche.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

SQUAT-Day:


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 10reps
Leere Stange 20reps
30kg 10reps
40kg 10reps
50kg 5x10reps


Dehnen.


Gironda Dips: 8-6-6-6-5reps
Sch.eisse, mein Oberkörper war/ist noch immer so verkater.
SCHMERZEN!


Dehnen.


Waden: +10kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

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Fazit: 1ste Woche von Stufe 2 fast absolviert.
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greetz
-theANIMAL-