vielen Dank - ich habs gelesen und der Großteil war mir aus dem WKM-Bereich bekannt. Dann werde ich mal ein bisschen konkreter. Ich möchte zum Beispiel meine Brustmuskeln vergrößern - wie sollte ich hier am besten trainieren. Aktuell trainiere ich im Schnitt mit 80kg Freihantel 4 Sätze - zum Schluss gehe ich dann auf 60kg runter und wiederhole bis nichts mehr geht. Wie sollte ich effizient trainieren um kontinuierlich das Gewicht erhöhen zu können und genügt Bankdrücken oder soll ich noch andere Übungen dazunehmen? Die Stange fasse ich relativ weit außen und gehe fast bis zur Brust runter mit der Stange. Danke schonmal!