vielen Dank Gery, dann würde ich mit deinem vorgeschlagenen Split trainieren:

TE1: Beine, Brust, Schulter Bauch
TE2: Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch

Grundsätzlich finde ich deine Idee des GK-Trainings zwar sinnvoll, aber dann bin ich ja 3 Stunden im Studio wenn ich alles an einem Tag trainiere oder wie siehst du das? Beim Maximalgewicht schaffe ich gerade 8-9 Wiederholungen. Auch da scheiden sich scheinbar die Geister weil manche sagen, man soll mit weniger Gewicht anfangen und sich steigern, andere sagen das Gewicht konstant halten und andere fangen mit Maximalgewicht an und gehen zum Schluss runter wenn die Kraft nicht mehr ausreicht.

Was würdest du hier empfehlen und wieviele Übungen pro Muskelgruppe sind sinnvoll? Ich sehe im Studio Leute die über eine Stunde nur Bizeps trainieren - macht das Sinn? Ich denke eine Übungseinheit mit Kurzhanteln und eine mit Langhanteln reicht aus oder?

Danke schonmal!!!