Trainingsplan für grössere Arme

[Zuckizk]

Wie sehn den deine Kraftwerte aus? Wie der bisherige TP? 70kg auf 1.86 sind ja sehr wenig da kann nicht viel an den Armen sein. Trainier gut, iss viel und bau auf.

[lazar97]

ja bin sehr dünn aber finde die arme sind im gegensatz zur brust und zum rücken echt mickrig aussehen ( umfang 33 cm)angespannt

[lazar97]

bisheriger TP: 1.tag Kniebeugen Beinspresse Wadenmaschine( weissnichwis heisst) military press reverse butterflyund sit ups
2.tag enges bankdrücken trizep am kabelzug und skull crushes langhantelcurls hammercurls und klimmzüge (eng) unterarmcurls
3.tag bankdrücken schrägbankdrücken butterflys langhantelrudern breite klimmzüge