bisheriger TP: 1.tag Kniebeugen Beinspresse Wadenmaschine( weissnichwis heisst) military press reverse butterflyund sit ups
2.tag enges bankdrücken trizep am kabelzug und skull crushes langhantelcurls hammercurls und klimmzüge (eng) unterarmcurls
3.tag bankdrücken schrägbankdrücken butterflys langhantelrudern breite klimmzüge