Ausgewachsen ist man mit 16 natürlich nicht, das geht so bis 20 / 22 jahre das Du wächst.

Wir hatten mit 14 / 15 schon vom Rollhockey aus Kraftsport und wir machten KB, KH BD KZ u Drücken über Kopf.

Wenn Du die Übungen sauber ausführst, dan nkann Dir nichts passieren.
natürlich sollst Du auch nicht im 3 bis 6 er max Bereich trainieren!

Moderate Gewichte WH Bereich 8,9,10 bis 12 / 15 WH

KH ist auf jeden Fall eine Rückenübung und KB trainieren etwa die Hälfte der Muskeln, was einen hohen Wachstums Reiz für den Rest Deines Körpers ausmacht.

Mein Rat an Dich entweder WKM oder
GK mit KB, KH, KZ, BD, Drücken über Kopf, Bauch u Hyperextentions (nicht so wichtig, wenn KH mit im Programm ist) musst ja keine Übungen für die Arme extra machen.

Viel Spaß in China