Na, dann weißt du doch grundlegend schonmal Bescheid. Die Mengen und die Verteilung der Makronährstoffe sind jetzt halt interessant, sprich du musst dir einen Plan erstellen, die Nährstoffe ausrechnen, daraus die Kalorien berechnen und dann die Mengen der einzelnen Lebensmittel anpassen, so dass du zunimmst. Würde dir bei deiner Größe grob überschlagen mal 2500 kcal am Tag empfehlen.