In der Tat, Du mußt gucken, wie Du mit der Frequenz der Beugen zurechtkommst. Es scheint ja tatsächlich Leute zu geben, die 3x die Woche 20er-Beugen über einige Wochen oder länger ausgeführt haben. Bei mir würden sich die Kniegelenke noch vor dem ZNS verabschieden

Der Plan läßt da ja auch Variationen zu. Man kann die Beugen auch nur 1x mal die Woche machen. Sind die Schei.ß-LH-Curls eigentlich wirklich in dem Basisplan enthalten? Wie lange willst Du diesen Plan machen?