Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
die Kalorienrechner im Netz sind allesamt Käse...

nach 12 Jahren im Forum dürftest du langsam wissen wo die Stickies sind
Hm, hab die Stickies gelesen. Vielleicht aber falsch angewendet..?

entsprechender Sticky sagt:

"-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht (geht auch mit mind. 1,5g/kg) bei genügend Kalorienüberschuss

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen."

- 3g carbs/kg done

- mind. 1,5g Protein/kg done

- 1,3gFett/kg done

30kcal*81kg= 2430kcal an trainingsfreien Tagen, 2600kcal an Trainingstagen (Plus an Kalorien durch Erhöhung der KH-Menge)

Besser so?