Ich schreib am besten meinen TP hier rein und unten dann ein Beispiel wie ich heute an einem NTT gegessen habe.

TP ist ein Beine/Push/Pull

Beine:
KB 3*6
FKB 3*10
BP 4*15
Beinbeuger sitzend 6*12
Waden stehend 4*10-12

Push:
SBD 3*6
BD kh 3*10
Fliegende Übung 3-4*12-15
MP 3*8-10
Partielles Rudern 4*12 (ab und zu SS mit seitheben)
Frenchpress 3*8-12
Dips 3*zum MV

Pull:
KH 3*6
Klimmzüge breit 3*zum MV
Ruder übung 4*8-12
Rudern breit auf dem Bauch 4*8-12
Shruggs 3*8-12
LH Curls 4*8-12

Momentan mache ich kein Cardio, hab aber überlegt am Wochenende wieder HIIT zu machen oder schwimmen zu gehen. Bin als kleiner Junge nie dünn gewesen, und momentan auch nicht wirklich. Hab also sehr viel mühe damit fett zu verlieren. Ich würde gerne 85kg erreichen, dass wären also 10kg mehr. Ja so ziemlich fettfrei aber ich schätze wenn von den 10kg vl 2-3 kg an Fett wären wär das auch nicht schlimm?

Ich bin seit 1. Oktober im Überschuss und habe jede Woche meine Kcal eher in Form von Carbs gesteigert.
Diät: 1750kcal -- Momentan: 2600kcal (am Trainingstag)


EP von heute (NTT)

Morgens:
1 Dose Makrelen in ÖL, 1 EI, 100g Eiklar, 70g Tomaten
47g P / 15g C / 27g F

Vor.- Nach.- und zu Mittag: (in 3 Teile geteilt)
1kg Gemüse, 500g Putenbrust, 10ml Rapsöl
140g P / 80g C / 25g F

19:00 ca:
80g zarte Haferflocken
10g P / 47g C / 5g F

ca 22:00 - 23:00:
500g MQ, 10ml Leinöl, bissl Zimt
61g P / 20g C / 10g F

= 260g P / 160g C / 72g F

Am TT kommen noch ca 70 80g Carbs dazu und ja, so ernähre ich mich momentan. Natürlich nicht jeden Tag gleich, manchmal gibts thunfisch statt makrelen usw. Am TT noch ein Shake mit 30g Whey und 30g Dextrose.

Also ich bin nicht im cbl, hab es für paar Tage getestet, für mich hat sich an der Kraft nichts großartiges getan. Vielleicht war auch der zeitliche Rahmen um etwas zu merken zu kurz.

Reichen diese infos? und verbesserungen wären natürlich toll

mfg