Ja, immer volle Konzentration aufbringen ... ich hab mir auch schon bei mittelschwerem (!) Gewicht mal was getan, weil leicht unkonzentriert gehoben.

Mit der leeren Stange austesten ob alles passt. Beim ersten Training versuchsweise in 10er Schritten hochgehen und akribisch dich selbst beobachten, ob alles passt. Wenn du jetzt bei z. B. 60kg immer noch leichte Schmerzen bekommst, könntest du aber trotzdem mit 50kg versuchen, die Technik wieder sehr sauber zu trainieren. Absolutes Nichttraining ist bei so was auch nicht so förderlich. Das ist aber nur meine persönliche Laienmethode, aus so was wieder rauszukommen.

Wenn der Schmerz wieder stechend ist oder unkontrollierbar auftritt: zum Doc!