Muskelaufbau stagniert

[Mister1986]

Wenn man mit Krafttraining anfängt, wachsen die Muskeln bei fast jeder Art von Krafttraining, da ein gewisses Potential schlummert. Sobald dieses Anfangspotential aufgebraucht ist, merkt man ob man auf Masse und Kraft trainiert oder nicht - das ist bei dir jetzt der Fall.

Bitte lese im Anfängerforum und im Ernährungsforum alle WICHTIG: Threads, um selbst Ahnung von der Materie zu bekommen.

Einige Stichworte kann ich dir hier schon mitgeben: Du trainierst nur Oberkörper, damit fehlen dir schon 50% der Muskulatur. Du machst viele Bodyweight und andere Kraftausdauer Übungen, macht fit aber ab einem gewissen Punkt nicht mehr stärker (sondern nur noch zäher und härter). Du machst relativ viele Isolationsübungen für die kleinen Armmuskeln, das hilft nicht viel. Bei 178 / 86kg wäre außerdem wichtig zu wissen, ob du übergewichtig oder bereits so muskulös bist (wie hoch ist dein Körperfettanteil, KFA).

Folgende 6 Übungen unter geeigneter, mit der Zeit ansteigender Gewichtsbelastung machen dich wirklich stark: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press (Frontdrücken über Kopf im Stehen), Langhantel-Rudern vorgebeugt, Klimmzüge.

Aber lass dich nicht entmutigen, du hast ja super angefangen und jetzt musst du statt nur trainieren eben auch richtig trainieren

[Zaphod Beeblebrox]

Schau dir mal den WKM-Plan an.
Du hast zuwenig Grundübungen und zuviel Isoübungen.
Und - mach nicht so flott, ich bin auch über 50, man wächst nicht mehr so schnell wie die jungen Hüpfer und braucht länger zur Regeneration, mindestens ein Ruhetag dazwischen ist obligatorisch.