Viel Erfolg!
Ich glaub bei 2.000 Kcal wirst du kein hartes Training durchhalten. Ich schätze deinen Bedarf mal so grob auf ca 3.000 Kcal also solltest du schon so 2.500 Kcal zu dir nehmen.
Wie Zuckizk schon sagte einfach ausprobieren. Du Ernährst dich jetzt eine/zwei Wochen von 3000 Kcal und schaust ob du zu/abnimmst oder sich dein Gewicht hält. Wenn du zunimmst -> in etwa das ist dein Bedarf. Wenn du Abnimmst kannst du dich ja weiter so ernähren von den Kcal und den Makros her. Wenn du zunimmst reduzierst du das ganze zum 200-300 Kcal und schaust dann im selben Abstand wie sich das verändert. So bekommst du nen relativ genauen Überblick wie hoch in etwa dein Bedarf ist.
Bei mir kamen laut diversen Rechnern ein Bedarf zwischen 2.300- 2.800 Kcal raus ( damals bei 1,89 und 80 Kg). Durch ausprobieren kam bei mir ca 3.300 Kcal raus wo ich mein Gewicht halten konnte. Hätte ich also nach den Rechnern meine Kcal für den Aufbau festgemacht würde ich jetzt womöglich noch bei weniger Gewicht rumkrebsen![]()
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