ich werde aus nichts von dem was du schreibst wirklich schlau! weder dein ernährungsplan noch dein trainingsplan machen sinn….

vielleicht solltest du dich in einem studio anmelden, dir einen guten grundlagenplan zulegen und dir noch einmal gedanken über deine ernährung machen.

hier im forum gibt es dazu ausreichend anleitung und hilfestellung!