Hart trainieren, gut und sauber Essen.

Für ne Defi, mMn zu viele Carbs, und zu wenig Fett.
kann aber nur oberflächlich sagen, da die Werte fehlen un dich es nicht ausrechnen will.

Zum Frühstück brauchst nicht so viel KH, da wäre es sinnvoller Fett u EW zu nehmen.

Nach dem Training dann KH massiv rein.

Ich würde auch nicht vor Weihnachten eine Defi anfangen, Bau noch auf bis zum Feb und fang dann an mit abspecken

Wie sieht den Dein TP aus?