Mein Definition-EP, bitte um Bewertung

[Snowjek]

ok danke
-das mit den Haferflocken kann ich auf 50g kürzen und dafür 1-2 Eier mit reinnehmen
-Zucker in Kaffee weglassen geht
-Gemüse mehr geht bestimmt auch noch, sitzt nich schwer im magen
-kaufe heute mir Rapsöl für Salat & Quark & Pute auf der Pfanne
-geht Thun 3-4mal die Woche oder ist es noch zu viel?
-was meinst du mit dem O3/O6-Verhältnis, wie kann ich das verbessern?
-nach dem Training 2 Bananen futtern? und wie sieht das eig nach dem Laufen/Cardio aus? auch Shake+Carbs(1-2Bananen)?