@Daemonarch: Das ich bis dato scheinbar was falsch gemacht habe ist mir klar deswegen suche ich hier einen Rat.

Aber zumindest sagen alle 3 im Endeffekt das gleiche - "Erst mal mehr aufbauen".
Habt ihr hier ein paar Tipps denn ganz so gut lief es bis jetzt leider nicht. Sixpack ist wirklich etwas zu wenig aufgebaut.
Mir fehtl nur leider einiges an Wissen in dem Bereich.

Wie sollten z.B. die Kalorienmengen inkl. Nährstoffaufteilung idealer Weise sein?
Und was wäre das effektivste Training für die Bauchregion? 1 x wöchentlich einen "Bauchtag" einlegen oder nach jeder Trainingseinheit?

Hatte schon immer das Problem das ich extrem langsam aufbaue aber abnehmen geht auch nicht so easy, jedes kg Muskeln war echt hart erarbeitet.

Danke schon Mal