Im Grunde alles keine Hexerei... Schwere Grundübungen, disziplin und gute Ernährung...
Gibt es hier in allen Unterforen hervorragende Stickies zum einlesen zu.

Du wirst verstehen, das wir hier im forum jede Woche 300 solcher Threads haben, und die erfahrenen keinen Bock drauf haben, jeden zu spoonfeeden.