Habe meinen EP mal für die Trainingstage angepasst nachdem ich mich hier noch mal bisschen eingelesen habe. Ihr könnt ihn euch ja mal anschauen und sagen was ihr davon haltet. Ich hab da auch noch 2-3 Frage.

Frühstück 1 um 6:30 Uhr
35 g Haferflocken, zart
100 g Banane, roh
220 g Speisequark, Magerstufe

Frühstück 2 um 9:00 Uhr
1 Becher Körniger Frischkäse, Halbfettstufe
10 g Leinsamen geschrotet

Mittag um 12:00 Uhr
1 Portion Thunfisch, im eigenen Saft
300 g Tomaten, roh
10 g Erdnussöl
2 Stück Ei, vom Huhn

Pre-Workout um 16:00 Uhr
100 g ja! Vollkornbrot
50 g Kochschinken
1 mittelgroßer Apfel, frisch

Post-Workout 20:00 Uhr
1 Portion Bodylab Whey Protein, Blue Berry
15 g Dextropur
100 g Banane, roh

Abendessen 21:00 Uhr
250 g Putenbrustfilet
300 g Kaisermischung, tiefgefroren
250 g Kartoffeln, gegart, mit Schale Portion

Mitternachtssnack 22:15 Uhr
250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr.
15 g Bodylab Whey Protein, Blue Berry
15 g Kokosraspeln

Gesamt:
kcal 2655
Protein (gr) 264,3
Carbs (gr) 207
Fett (gr) 73,9

Protein (%) 41,81
Carbs (%) 32,75
Fett (%) 25,89

Details:
http://fddb.info/db/i18n/listdetails/?lang=de&q=951465

Ich kann halt nur recht spät trainieren. Deswegen bin ich mir etwas unsicher mit den Mahlzeiten nach dem Training. sollte ich die anders aufteilen? Ist die kcal ausreichend?

Der Trainigsfrei Tag kommt noch.

Danke