also aufn ersten blick würd ich sagen:
Protein runter, wurde dir doch auch schon geraten, auf 2g bis max 2,5g / kg, dafür würd ich in carbs nachm Training investieren, oder generell weniger carbs vor dem Training und mehr danach,
o3 einbauen durch kapseln oder fetten fisch,
könnte auch etwas mehr Gemüse sein und nicht nur Tomate, außerdem Thun nicht jeden tag essen, würde max 2 dosen in der Woche
generell bin ich auch kein freund von 7 Mahlzeiten am tag, kann man aber so machen,
den mitternachtssnack kannste rausschmeißen, dann iss lieber mehr im Abendessen