Mach bei Fliegende, Curls, aufrechtes Rudern und Frenchpress 2 Sätze mit 12-15WH. Rest mit 3 Sätzen und 8-12WH.
Kreuzheben soviel Gewicht wie du mit guter Technik 3x8-12WH schaffst.
Wieso negativ Bankdrücken?
Aufrechtes Rudern nur partiell machen. Ist sonst ungünstig für die Gelenke.
Würde statt Fliegende und aufrechtes Rudern sowieso eher Beincurls und Seitheben einbauen.
Waden fehlen komplett.
A:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x15WH
Curls 2x15WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH
B:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Seitheben vorgebeugt 2x15WH
Frenchpress 2x15WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH
Gruß
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